Na-ere ọkụ 4” Ngwa mgbatị ahụ mgbatị ahụ nke Neoprene na-ebuli blet maka mgbatị ahụ ike.

Nhọrọ nke eriri maka ibuli ibu dị mkpa ma na-arụ ọrụ dị mkpa na ọzụzụ ọzụzụ na nchedo ahụ.

Nke mbụ, a na-eji ya maka mmega ahụ arụrụ arụ karịrị akarị. Ntugharị nhazi na-ezo aka na omume nke ọkpụkpụ azụ na-enwe nrụgide ozugbo ma tinye ya na nrụgide doro anya ma ọ bụ ike ịkwa akwa, dị ka squats, deadlifts, sprints, wdg.

Na mgbakwunye, ibu dị arọ na-apụtakarị ihe karịrị 80% ma ọ bụ 85% nke ibu 1RM na-achọ nlekọta siri ike ma kwụsie ike na azụ azụ azụ. Enwere ike ịhụ na ọ dịghị eriri site na mmalite ruo na njedebe nke ọzụzụ ahụ. Maka otu nkwonkwo, obere ahụ ike, ma ọ bụ mmegharị nke spain na-enweghị ibu (dịka ọmụmaatụ, na-ehulata, mgbada, mkpakọ tricep), a naghị achọ eriri. Nke abụọ, obosara nke eriri ahụ adịghị obosara dịka o kwere mee. Obosara nke úkwù dị oke obosara (karịa 15cm), nke ga-ejedebe mmegharị nke torso ma nwee mmetụta na-adịghị mma na ntụgharị physiological nkịtị, ọ bụrụhaala na obosara nwere ike ichebe akụkụ ndị dị mkpa nke azụ azụ. Ụfọdụ eriri ndị dị n'ahịa nwere ihe nkwụnye n'etiti iji wusie nkwado maka úkwù. N'ụzọ dị otú a, obosara na-agafeghị oke (12-15cm) na ihe nkpuchi na-agafeghị oke nwere ike ichekwa azụ azụ nke ọma.