Kedu uru na ọrụ nke ọzụzụ kettlebell

Kedu uru na ọrụ nke ọzụzụ kettlebell?

N'ime ọtụtụ akụrụngwa ahụike,kettlebellbụ ụdị obere akụrụngwa mgbatị ahụ na-adịghị amasị ya. Ọtụtụ ndị mmadụ na ndụ amaghị uru na ọrụ nkekettlebells. Ka anyị kesaa uru na ọrụ nke ọzụzụ kettlebell. Kedu uru na ọrụ nke ọzụzụ kettlebell

1. Meziwanye mmega ahụ nke ọma Kettlebell bụ ngwa egwuregwu na-enyere onye ọ bụla aka ịme mmega ahụ zuru oke, yabụ site n'enyemaka nke akụrụngwa mmega ahụ, arụmọrụ nke mmega ahụ nke onye ọ bụla ga-akawanye mma, ihe kachasị mkpa bụ Ya bụ, mmetụta mmega ahụ nwere ike ịbụ. gbalịsie ike ka ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, mgbe anyị na-emega ahụ, anyị nwere ike igosipụta 50% nke mmetụta na akụkụ anyị chọrọ imega ahụ. Ọ bụrụ na anyị ejiri kettlebells, anyị nwere ike ịbawanye ya site na 30%. Ya bụ, ọ bụrụ na anyị na-eji kettlebells maka mmega ahụ, mee a Hours nwere ike tinye elu, na ị na-emekarị adịghị mkpa mgbatị ahụ maka otu awa na ọkara ma ọ bụ ọbụna awa abụọ. Mgbe ahụ, na nke a, onye ọ bụla ga-azọpụta oge karịa mgbe ọ na-emega ahụ. Ya mere, ọ bụghị naanị na ọ ga-enyere onye ọ bụla aka inwe mmega ahụ ka mma, kamakwa Mee ka ọ dịrị onye ọ bụla mfe.

2. Nyere aka na-eduzi ọnọdụ squat Mgbe onye ọ bụla na-eme squats, n'eziokwu, na mmalite, ha niile ga-amalite na goblet squats, ma ọ bụ jiri kettlebells n'aka ha squat. N'ezie, nke a bụ n'ihi na onye ọ bụla na-ebu ụzọ mee mmegharị ndị a, nke nwere ike ibelata nguzogide. Ụfọdụ ndị mmadụ enweghị ike ime mgbanwe n'ịdị ike nke squatting ozugbo, n'ihi ya, ha nwere ike buru ụzọ mee ihe ndị a iji mee mgbanwe n'ọdịnihu. Ma ọ bụrụ na ị na-eji kettlebells eme squats, ọ nwekwara ike inyere gị aka ibelata mmasị ụfọdụ. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ọ bụghị nanị na-azọpụta ike, ma na-enwekwu mgbanwe na ike nke squats.

3. Ike siri ike Ọ dị ezigbo mkpa ka anyị mee ike. Ọ bụrụ na ike adịghị mma, anyị agaghị enwe ọganihu n'egwuregwu. Ọ bụrụ na anyị chọrọ imezi egwuregwu, anyị aghaghị ịgbalịsi ike ime ka ike anyị dịkwuo mma. Ọ bụ ezie na akụrụngwa mgbatị ahụkettlebelldị obere, ọ bụ n'ezie ihe na-enyere aka melite ike. Mgbe anyị na-eji ngwa mmega ahụ maka mmega ahụ, ọ ga-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike. Mgbe ahụ, ka oge na-aga, a pụkwara imega ahụ ahụ ka ọ na-etolitekwu.