Akụrụngwa mgbatị ahụ ịdị elu nwere ike ịhazigharị ibu maka ụlọ

The arọ bench bụ ezigbo mgbatị ahụ na-enyere dumbbells aka na-emecha ụfọdụ oge ọzụzụ omume. Uru nke benches dumbbell doro anya: bench dị arọ dumbbell na-enye anyị nkwado zuru oke n'oge ọzụzụ, ị nwere ike họrọ ịdị arọ nke dumbbell dị ka mkpa nke onwe gị si dị, mgbatị ahụ, isi ahụike ma ọ bụ nkwalite ike dị mfe. Site na nkwado, anyị nwere ike ijikwa njikwa ahụ ike nke ọma, na-abawanye ọzụzụ ọzụzụ, ma melite mmetụta mmega ahụ nke ọma n'oge ọzụzụ ike. Nke a bụ ya mere ọtụtụ ndị na-enwe mmasị iji bench dumbbell maka ọzụzụ.

Anyị nwere ike iji bench dị arọ mee mmega ahụ:

Ọzụzụ biceps ogwe aka: curl gbadoro anya, dumbbell nọ ọdụ ọzọ curl, ọdụ slant plank ogwe aka curl

Na-eme triceps ogwe aka: mgbatị ogwe aka dumbbell, mgbatị azụ azụ dumbbell, na-ehulata aka n'elu dumbbell ogwe aka, warara-ohere dumbbell bench press, dumbbell bench okpukpu abụọ ogwe aka.