Akụrụngwa mgbatị ahụ ịdị elu nwere ike ịhazigharị ibu maka ụlọ

The arọ bench bụ ezigbo mgbatị ahụ na-enyere dumbbells aka na-emecha ụfọdụ oge ọzụzụ omume.Uru nke benches dumbbell doro anya: bench dị arọ dumbbell na-enye anyị nkwado zuru oke n'oge ọzụzụ, ị nwere ike họrọ ịdị arọ nke dumbbell dị ka mkpa nke onwe gị si dị, mgbatị ahụ, isi ahụike ma ọ bụ nkwalite ike dị mfe.Site na nkwado, anyị nwere ike ijikwa nhazi ahụ ike nke ọma, na-abawanye ọzụzụ ọzụzụ, ma kwalite mmetụta mmega ahụ nke ọma n'oge ọzụzụ ike.Nke a bụ ya mere ọtụtụ ndị na-enwe mmasị iji bench dumbbell maka ọzụzụ.

Anyị nwere ike iji bench dị arọ mee mmega ahụ:

Ọzụzụ biceps ogwe aka: curl gbadoro anya, dumbbell nọ ọdụ ọzọ curl, ọdụ slant plank ogwe aka curl

Na-eme triceps ogwe aka: mgbatị ogwe aka dumbbell, mgbatị azụ azụ dumbbell, gbatịa n'elu dumbbell ogwe aka, warara-ohere dumbbell bench press, dumbbell bench okpukpu abụọ ogwe aka.