Igwe oyi na-atụ, yana enweghị enyemaka ikuku, na-eme ka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-eme egwuregwu na-atụgharị anya na ngwa ime ụlọ.
The dumbbell
A maara Dumbbells dị ka "hama na chisel maka ịkpụ akwara" ma bụrụ otu n'ime ngwa dị mkpa maka ahụike na ahụike. Ndị ọkachamara na-ekwu: ọ bụrụhaala na ị nwere otu ụzọ dumbbells na bench, ị nwere ike ime ihe ọ bụla ịchọrọ, nke mere na ahụ ike ọ bụla na-emega ahụ. Dumbbells nwere dumbbells dị arọ na dumbbells na-agbanwe agbanwe na ụdị abụọ. Nke mbụ bụ nke a na-esikarị n'ígwè wụpụ ma tụọ ihe dị n'agbata kilogram 2 na 10. Nke ikpeazụ a na-eme ka obere mgbịrịgba, nke ejiri plastik siri ike ma ọ bụ ígwè ezì mee, enwere ike itinye mgbịrịgba nke ịdị arọ dị iche iche na nsọtụ abụọ ahụ. A na-eji kposara edozi ihe nkedo ahụ. Enwekwara obere mgbịrịgba, nke a na-akpọkwa n'akpa uwe ma ọ bụ dumbbell ụmụ nwanyị. Ọ dị obere arọ, obere ma mara mma, ejiri ọla mee ya, a na-ete ya ma na-egbu maramara ya. Ụmụ nwanyị na-ejikarị ya eme mgbatị dumbbell.
The pedal
Pedal rhythm bụ ngwa mma maka ịme mgbatị ahụ. Ịrụ ọrụ pedal dị ka ụdị calisthenics na-aghọwanye usoro ejiji nke ọnwụ arọ n'ụwa. Ihe mere na nke a bụ na anụ ahụ mgbatị ule nzọụkwụ na omume nzọụkwụ aerobics jikọtara na aerobics mmegharị na nzọụkwụ, dechara na pụrụ iche pedal, ya mere, o nwere niile àgwà nke aerobics, tinyere ya elu ya nwere ike gbanwee, patrons nwere ike dị ka si. ọnọdụ onwe onye na-adị mfe ịnọgide na-enwe ike mgbatị ahụ dị irè maka ịbelata ibu, na-emeziwanye nhazi ha nke ọma. Ihe ọzọ kpatara ya: nchekwa ọrụ pedal ka mma. N'ihi na pedal bụ tumadi nọgidere na-arịgo elu na ala na pedal, na-awụlikwa edinam bụ dịtụ obere, ndammana-eme ka ala nkwonkwo ụkwụ nwere doro anya mgbanwe mgbanwe na ndọtị na nchekwa, n'ihi ya, ọ nwere ike dị ukwuu ibelata mmetụta na onye ọ bụla nkwonkwo, kacha ruo n'ókè iji zere ndị mmerụ egwuregwu kpatara ogologo ịwụ elu.
Ndụmọdụ 4 maka ịzụrụ igwe mgbatị ahụ ime ụlọ
1. Tụlee ego ezinụlọ gị na ọnọdụ ụlọ. Ọnọdụ akụ na ụba na ụlọ dị mma, ị nwere ike ịzụta akụrụngwa mgbatị ahụ na-arụ ọrụ dị iche iche dị ka ihe mgbakwasị ụkwụ; Ọ bụrụ na ọnọdụ ezinụlọ ekweghị, ị nwere ike ịzụta ihe ole na ole na-arụ ọrụ mgbatị ahụ dị n'ime ụlọ, dị ka barbells, ihe na-agbanwe agbanwe, njide na ihe ndị ọzọ.
2. Tụlee ihe ị chọrọ ime na ihe na-amasị gị ime. Ọ bụrụ na ndị tara akpụ onye n'ime ezinụlọ bụ ihe, kwesịrị ka e nyere mkpa site ịzụrụ ike ụdị ngwá na a ole na ole mepụtara muscle ịrịba mmetụta, dị ka barbell, dumbbell, mmiri sere ngwaọrụ; Ọ bụrụ na ọtụtụ ndị buru ibu n'ime ezinụlọ, ha kwesịrị ịhọrọ akụrụngwa ọzụzụ ikuku, dị ka igwe elliptical, igwe mgbatị ahụ, wdg; Ọ bụrụ na ezinụlọ bụ ochie na obere 3 ọgbọ nwere abụba nwere mkpa, Ọ ka mma họrọ na ịzụta kwesịrị ekwesị ezinụlọ were mma akụrụngwa ma ọ bụrụ na treadmill.
3. Kwesịrị ịga ụlọ ahịa egwuregwu mgbe niile ma ọ bụ nnukwu ụlọ ọrụ egwuregwu ịzụrụ akụrụngwa ime ụlọ, ịdị mma bụ ihe nduzi dị mkpa, ga-achọ akwụkwọ ikike azụmahịa, ṅaa ntị na ngwaahịa ndị akara na onye nrụpụta, adreesị ụlọ ọrụ na ozi ndị ọzọ bụ isi, nsogbu. kwesịrị ịbụ oge na ebe a na-ere ahịa iji dochie anya, ma ọ bụ mkpesa na ngalaba ndị dị mkpa. N'ịzụta obere akụrụngwa ime ụlọ ime ụlọ, were dumbbells dị ka ihe atụ, ihe ahụ, rubber dumbbells dị nchebe karịa dumbbells electroplated, ọ gaghịkwa agba nchara. Ma roba dumbbells ma ọ bụrụ na roba isi dị ike, ma ọ bụ adhesion na kposara, ọ bụghị ruru eru ngwaahịa. Akụrụngwa nke nnukwu ụlọ dị n'ime ime ụlọ kwesịrị ịhọrọ ngwaahịa ọhụrụ nke jikọtara ya na kọmpụta na teknụzụ dị elu, ga-agafe mmemme mmemme ihe omume kọmputa, gosi ọnụego obi, ọsọ ọsọ, anya, ọsọ ọsọ, ọsọ ọsọ, ogologo oge.
4. Lelee akụrụngwa egwuregwu ma yikwasị ihe nchebe dị iche iche. Nyochaa ma akụrụngwa ọ dị mma bụ ihe dị mkpa iji gbochie ihe mberede egwuregwu, cheta ka ị ghara ịkpachara anya. Enwekwara nlebara anya na uwe egwuregwu, mkpuchi uwe n'oge kwesịrị ekwesị, n'ọbọ, mkpuchi aka na ihe nchebe ndị ọzọ. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịhọrọ mmemme ahụike dị mma ma dị irè dabere na ọnọdụ ahụ gị, afọ na okike gị.
Oge nzipu: Ọgọst-05-2022