Igwe oyi na-atụ, yana enweghị enyemaka ikuku, na-eme ka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-eme egwuregwu na-atụgharị anya na ngwa ime ụlọ.
The dumbbell
A maara Dumbbells dị ka "hama na chisel maka ịkpụ akwara" ma bụrụ otu n'ime ngwa dị mkpa maka ahụike na ahụike.Ndị ọkachamara na-ekwu: ọ bụrụhaala na ị nwere otu ụzọ dumbbells na bench, ị nwere ike ime ihe ọ bụla ịchọrọ, nke mere na ahụ ike ọ bụla na-emega ahụ.Dumbbells nwere dumbbells dị arọ na dumbbells na-agbanwe agbanwe na ụdị abụọ.Nke mbụ bụ nke a na-esikarị n'ígwè wụpụ ma tụọ ihe dị n'agbata kilogram 2 na 10.Nke ikpeazụ a na-eme ka obere mgbịrịgba, nke ejiri plastik siri ike ma ọ bụ ígwè ezì mee, enwere ike itinye mgbịrịgba nke ịdị arọ dị iche iche na nsọtụ abụọ ahụ.A na-eji kposara edozi ihe nkedo ahụ.Enwekwara obere mgbịrịgba, nke a na-akpọkwa n'akpa uwe ma ọ bụ dumbbell ụmụ nwanyị.Ọ dị obere arọ, obere ma mara mma, ejiri ọla mee ya, a na-ete ya ma na-egbu maramara ya.Ụmụ nwanyị na-ejikarị ya eme mgbatị dumbbell.
The pedal
Pedal rhythm bụ ngwa mma maka ịme mgbatị ahụ.Ịrụ ọrụ pedal dị ka ụdị calisthenics na-aghọwanye usoro ejiji nke ọnwụ arọ n'ụwa.Ihe kpatara nke a bụ na ahụ ike ule nzọụkwụ na omume nzọụkwụ aerobics na-ejikọta na aerobics mmegharị na nzọụkwụ, dechara na pụrụ iche pedal, ya mere, ọ nwere niile àgwà nke aerobics, tinyere ya elu ya nwere ike gbanwee, ndị na-azụ ahịa nwere ike dị ka si dị. ọnọdụ onwe onye na-adị mfe ịnọgide na-enwe ike mgbatị ahụ dị irè maka ịbelata ibu, na-emeziwanye nhazi ha nke ọma.Ihe ọzọ kpatara ya: nchekwa ọrụ pedal ka mma.N'ihi na pedal bụ tumadi nọgidere na-arịgo elu na ala na pedal, na-awụlikwa edinam bụ dịtụ obere, ndammana na-eme ka ala nkwonkwo ụkwụ nwere doro anya mgbanwe mgbanwe na ndọtị na nchekwa, n'ihi ya, ọ nwere ike dị ukwuu ibelata mmetụta na onye ọ bụla nkwonkwo, kacha oke iji zere ndị mmerụ egwuregwu kpatara ogologo ịwụ elu.
Ndụmọdụ 4 maka ịzụrụ igwe mgbatị ahụ ime ụlọ
1. Tụlee ego ezinụlọ gị na ọnọdụ ụlọ.Ọnọdụ akụ na ụba na ụlọ dị mma, ị nwere ike ịzụta akụrụngwa mgbatị ahụ na-arụ ọrụ dị iche iche dị ka igwe na-agba ụkwụ;Ọ bụrụ na ọnọdụ ezinụlọ ekweghị, ị nwere ike ịzụta ihe ole na ole na-arụ ọrụ mgbatị ahụ ime ụlọ, dị ka barbells, ihe na-agbanwe agbanwe, njide na ihe ndị ọzọ.
2. Tụlee ihe ị chọrọ ime na ihe na-amasị gị ime.Ọ bụrụ na ndị tara akpụ onye n'ime ezinụlọ bụ ihe, kwesịrị e nyere mkpa site ịzụrụ ike ụdị ngwá na a ole na ole mepụtara muscle ịrịba mmetụta, dị ka barbell, dumbbell, mmiri sere ngwaọrụ;Ọ bụrụ na ọtụtụ ndị buru ibu n'ime ezinụlọ, ha kwesịrị ịhọrọ akụrụngwa ọzụzụ ikuku, dị ka igwe elliptical, igwe mgbatị ahụ, wdg;Ọ bụrụ na ezinụlọ bụ ochie na obere 3 ọgbọ nwere abụba nwere mkpa, Ọ ka mma họrọ na ịzụta kwesịrị ekwesị ezinụlọ na-eji mma akụrụngwa ma ọ bụrụ na treadmill.
3. Kwesịrị ịga ụlọ ahịa egwuregwu mgbe niile ma ọ bụ nnukwu ụlọ ọrụ egwuregwu ịzụrụ akụrụngwa ime ụlọ, ịdị mma bụ ihe nduzi dị mkpa, ga-achọ akwụkwọ ikike azụmahịa, ṅaa ntị na ngwaahịa ndị akara na onye nrụpụta, adreesị ụlọ ọrụ na ozi ndị ọzọ bụ isi, nsogbu. kwesịrị ịbụ oge na ebe a na-ere ahịa iji dochie anya, ma ọ bụ mkpesa na ngalaba ndị dị mkpa.N'ịzụta obere akụrụngwa ime ụlọ ime ụlọ, were dumbbells dị ka ihe atụ, ihe ahụ, rubber dumbbells dị nchebe karịa dumbbells electroplated, ọ gaghịkwa agba nchara.Ma roba dumbbells ma ọ bụrụ na roba isi dị ike, ma ọ bụ adhesion na kposara, ọ bụghị ruru eru ngwaahịa.Akụrụngwa nke nnukwu ụlọ dị n'ime ime ụlọ kwesịrị ịhọrọ ngwaahịa ọhụrụ ahụ nke jikọtara ya na kọmpụta na teknụzụ dị elu, ga-agafe mmemme mmemme ihe omume kọmpụta, gosi ọnụego obi, ọsọ ọsọ, anya, ọsọ ọsọ, ogologo oge.
4. Lelee akụrụngwa egwuregwu ma yikwasị ihe nchebe dị iche iche.Nyochaa ma akụrụngwa ọ dị mma bụ ihe dị mkpa iji gbochie ihe mberede egwuregwu, cheta ka ị ghara ịkpachara anya.Enwekwara nlebara anya na uwe egwuregwu, mkpuchi uwe n'oge kwesịrị ekwesị, n'ọbọ, mkpuchi nkwojiaka na ihe nchebe ndị ọzọ.Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịhọrọ mmemme ahụike dị mma ma dị irè dabere na ọnọdụ ahụ gị, afọ na okike gị.
Oge nzipu: Ọgọst-05-2022