Kedu uru dị n'ime mgbatị ahụ na wiil mgbatị ahụ

Nke mbụ, gịnị bụ ọrụ mmega ahụ na gburugburu afọ dị mma

1, ahụ dum na-emega ahụ gburugburu nwere ike imega ahụ dum, tumadi mmega ahụ afọ, aka, ubu, ala ụkwụ, ike iji gbanwee ahụ udi na ibu, nwere ezigbo ibu ọnwụ mmetụta.,

2, mgbatị ahụ abdominal mọzụlụ Ogologo oge na-arapara n'ahụ ojiji nke abdominal mma gburugburu, ọ bụghị nanị na nwere ike inyere ọkachamara abdominal ọzụzụ na-emega abdominal mọzụlụ, ma na-enyere anyị nkịtị ndị mmadụ ifelata ibu na mkpa afọ.

3, na usoro mgbatị ahụ dị iche iche, wiil afọ nwere ike ọ bụghị naanị ịme ọzụzụ dị iche iche, kamakwa site na usoro mgbatị ahụ dị iche iche maka mgbatị ahụ.Na wheel mgbatị ahụ nwere ike ịbụ ikpere ikpere, guzoro, ọzụzụ ụkwụ, yoga, azụ, ọzụzụ ike ọkụ.

Abụọ, ole bụ wheel akwara afọ kacha mma kwa ụbọchị?
Ihe isi ike nke mmega ahụ dị ntakịrị, na ike nke ahụ dịkwa oke ibu, ọ bụkwa ule nke mgbanwe nke ahụ gị, yabụ ị ga-aṅa ntị na ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ kwa ụbọchị.N'ikwu okwu n'ozuzu, ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta nsonaazụ ka mma, ị nwere ike ịme mgbatị atọ n'ụbọchị, n'oge ezumike ọ bụla nke ihe dị ka ọkara nkeji, nke ọ bụla nke 5 ruo 7. Ya bụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20 n'ụbọchị, ma ọ bụ. kacha mma ịghara ịgafe oke a, ọkachasị maka ndị mbido.Ke adianade do, mgbe beginners na-eme egwuregwu a, ha na-mkpa na-eme 1 ma ọ bụ 2 otu ná mmalite, n'ihi na ọ bụrụ na ha dị nnọọ na-amalite ịkpọtụrụ a ọzụzụ, ahụ ka na-adịghị mma ntachi obi, na mberede ime atọ dị iche iche ozugbo, na ahu nwere ike ghara imeghari ya nke oma.

Atọ, ogologo ụbọchị ole ka mgbatị ahụ akwara afọ
Abdominal muscle wheel bụ ihu ọma ọzọ kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ n'ime ọkara otu awa, ya bụ, ọ kasị mma ghara gafere ọkara otu awa n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na ihe karịrị ọkara otu awa n'ụbọchị, ọ ga-eme ka ahụ enweghị ike iburu, mgbe. niile, ike nke mmega ahụ ka dị nnọọ ukwuu, na n'ime nkeji 30 a iji zuru ike, oge ezumike bụ ihe dị ka ọkara nkeji na nkeji abụọ.Tụkwasị na nke ahụ, oge kachasị mma iji mee mgbatị ahụ ụkwụ abdominal n'ụbọchị kwesịrị ịdị n'etiti 17:00 na 19:00 na mgbede, n'ihi na ọkpụkpụ akwara abdominal abụghị otu egwuregwu ndị ọzọ, mgbatị ahụ siri ike dị ukwuu, ya mere. ọ kacha mma na-eme na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ahụ ike na egwuregwu ike.