Ugbu a, ọtụtụ ndị nọ na mgbatị ahụ na-ahọrọ ibuli ihe mgbochi mgbe ha na-eme ike, anyị niile makwaara na ọ dị mkpa iyi belt ọkachamara mgbe ị na-eme ihe.ibuli ibu.Ka anyị kwuo maka otu esi ahọrọ eriri arọ.Ka obosara eriri eriri dị arọ, ọ ka mma?
Nhọrọ nke eriri maka ibuli ibu dị oke mkpa ma na-arụ ọrụ dị mkpa na ọzụzụ ọzụzụ na nchedo ahụ.
Nke mbụ, a na-eji ya eme mgbatị ahụ nwere nnukwu ibu.Ntugharị nhazi na-ezo aka na mmegharị nke ọkpụkpụ azụ na-enwe nrụgide ozugbo ma tinye ya n'ahụ ike dị ukwuu ma ọ bụ ike ịkwa akwa, dị ka squats, deadlifts, sprints, wdg. Ọzọkwa, ibu dị arọ na-apụtakarị ibu karịa 80% ma ọ bụ 85% nke 1RM chọrọ. karịsịa kwụsiri ike na nke siri ike ọkpụkpụ azụ na nlekọta njigide.Enwere ike ịhụ na ọ dịghị eriri ọ bụla site na mmalite ruo na njedebe nke ọzụzụ ahụ.Maka otu-njikọ, obere-ahụ-ahụ-otu, ma ọ bụ mmega ahụ na-enweghị ibu maka spain (dịka, ehulata, ịdọrọ ala, triceps presses), a chọghị eriri.
Nke abụọ, ka eriri ahụ na-abawanye, ọ ka mma.Ogologo úkwù dị oke obosara (karịa 15cm), ga-amachi ọrụ nke torso ahụ, na-enwe mmetụta na-adịghị mma na ntụgharị physiological nkịtị, ọ bụrụhaala na obosara nwere ike ichebe akụkụ ndị bụ isi nke azụ azụ.A na-etinye eriri ụfọdụ na ahịa n'etiti iji nyekwuo nkwado maka úkwù.N'ụzọ dị otú a, obosara na-agafeghị oke (12-15cm) na ihe nkpuchi na-agafeghị oke nwere ike ichekwa úkwù nke ọma.
Ekwesịrị m iyi eriri iji bulie ibu?
N'ime mgbatị ahụ, anyị na-ahụkarị ụfọdụ ndị na-eyi uweeriri arọmgbe ọzụzụ.Kedu ihe ọ bara?Ihe mere eji eji eriri ahụ bụ n'ihi na n'úkwù ga-afụ ụfụ ma ọ bụrụ na ọ dị arọ.Nkwụsi ike isi dị ezigbo mkpa na ọzụzụ ibu.Naanị na-ezuru ike na siri ike isi ike, anyị ga-enwekwu ike na ọzụzụ, na n'otu oge ahụ, anyị agaghị adị mfe merụọ!Jiri nrụgide mee ka mpaghara isi anyị sie ike, meziwanye nkwụsi ike anyị, belata nrụgide na diski intervertebral, chebe ọkpụkpụ azụ ma gbochie mmerụ ahụ.
Gbazie ọnọdụ gị -- Ntugharị ọkọlọtọ na ibuli ibu bụ ihe nchebe kachasị mma megide mmerụ ahụ.
Debe ọkpụkpụ azụ gị mgbe niile, ma ị na-eme mgbatị ahụ ma ọ bụ na-etinye ngwá ọrụ n'ala, ma lekwasị anya n'iji uru akwara ụkwụ gị na-eme ihe kama iji uru azụ gị.
Zere ịnọ naanị gị mgbe ọzụzụ.Mgbe ị na-ebuli ibu, ọ kacha mma ka mmadụ na gị nọrọ.
Jide n'aka na ị na-eyi uwe na-amịkọrọ mmiri ma ghara igbochi ọzụzụ gị.Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị inwe njide dị mma ka ụkwụ gị nwee ike imetụ ala n'ụzọ zuru ezu ma mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge ọzụzụ.
Oge nzipu: Mee-16-2023